L'hydratation est l'un des facteurs les plus déterminants de la performance et de la sécurité en trail. Trop peu d'eau expose à la déshydratation, trop en emporter alourdit inutilement votre sac. Voici nos repères pour bien doser selon la distance.
Nos recommandations par distance
| Distance | Quantité recommandée |
|---|---|
| Moins de 10 km | 0,5 L |
| 10 à 20 km | 1 à 1,5 L |
| 20 à 40 km | 1,5 à 2 L minimum |
| Ultra (40 km et plus) | 2 L et ravitaillement régulier |
Les facteurs qui font varier vos besoins
La température, le dénivelé et votre taux de transpiration personnel modifient sensiblement ces repères. Par forte chaleur ou sur un parcours très vallonné, augmentez systématiquement la quantité d'eau emportée, même sur une distance courte.
Comment répartir l'eau dans son sac
Privilégiez une vessie d'hydratation pour les grands volumes, complétée par une ou deux flasques souples en poches latérales pour un accès rapide sans retirer le sac.
Conclusion
Adapter la quantité d'eau à la distance évite deux écueils : la déshydratation et la surcharge inutile. Notre Sac d'Hydratation Trail 20L, compatible avec une vessie jusqu'à 2 L, couvre confortablement toute la plage du 20 km à l'ultra.
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